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    因为纤维不被肠胃所吸收

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    发现自己肠胃出现问题的时间规律和“罪魁祸首”的食物, 4、赛前24-48小时内避免摄入辛辣和油炸食品, 2、不要摄入含山梨醇的食物,跑者最心烦的一件事情就?#24039;?a class="arc_keyword" href="/2885.html">厕所。

    但是一到比赛就频繁上厕所,它会引起腹胀、腹泻等,影响比赛成绩,容易打?#26131;?#24049;的节奏,每隔15-20分钟补充一次碳水化合物能够更有利于肠胃。

    10、如果以上做法仍然不能阻止你频繁上厕所。

    3、减少赛前和赛中咖啡因的摄入量。

    因为出汗会让钠流失严重, 5、坚?#20013;?#39278;食日志, , 9、通过能量棒、凝胶等固体食物补充能量时,坚持频繁的补水。

    那就只能去看医生了,因为纤维不被肠胃所吸收, 8、计算好每小时需要摄入的碳水化合物的量,有些跑者在平时训练中上厕所的频率不算高,能够加快吸收碳水化合物, 6、不管是训练还是比赛中,遵循少量多频的原则,下面的10个小技巧可以帮助跑者减少上厕所的?#38382;?1、比赛前1-3天减少膳食纤维的摄入量,像无糖口香糖、糖果、薄荷糖等,一定要喝一些水, 7、?#32321;?#22312;比赛时摄入足量的矿物质钠, 网易体育8月28日报道: 长跑比赛中,一旦摄入过多就容易让肠胃出现问题,。

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